반응형 전체 글312 아는 것으로부터의 자유 참 눈물 나도록 좋은 책입니다. 고마운 책입니다. 노란 형광펜 표시가 유난히 많았던 책이지만 다시 읽으며 빨간 밑줄을 또 긋고 있는 자신을 발견합니다. 놓치고 싶지 않아서 가슴과 머리에서 지워지지 못하게 새겨 넣고 싶어서.지두 크리슈나무르티는 어쩌면 이러한 저의 행동을「남의 기준으로 자기 자신을 보려 한다.」며 나무랄지도 모릅니다.하지만 변하고 싶습니다. 지두 크리슈나무르티는 말합니다. 「변하고 싶다면 변화는 나를 개선하는 데서 오지 않는다. 변화는 나를 있는 그대로 보는 것, 선택 없는 자각에서 온다. 나의 일상에서 실제로 일어나고 있는 것을 바라보는 것, 나는 나의 삶에서 무엇에 실제로 관심을 두고 있는지를 있는 그대로 보는 것, 무엇에 에너지를 쏟고 온전한 주의를 기울이고 있는지에 대해서 완전히 정.. 2026. 4. 22. 매일 마시는 커피는 신장의 사구체여과율(GFR)에 어떤 영향을 미칠까요? 매일 커피를 마실 때 여러분의 신장사구체여과율(GFR)에는 실제로 어떤 일이 일어날까요? 연구들은 일반 건강한 성인의 경우 하루 2~3잔 정도의 커피는 카페인의 작용으로 인해 신장 혈관이 확장되면서 혈류량이 증가하여 일시적으로 GFR이 상승하며, 커피 속의 항염증·항산화 물질로 인해 GFR이 안정적으로 유지될 수 있으며, 인슐린 저항성이 떨어질 때 더 튼튼해진다고 합니다. 하지만 과도한 스트레스나 수면이 방해를 받아 부족하여 코르티솔이 높은 상황이거나 카페인이 혈액 속에 너무 오래 머물면 무리를 받기도 합니다.조금 더 자세히 살펴볼까요?신장은 사구체(모세혈관 덩어리)를 통해 혈액을 여과하므로 혈관의 유연성 자체가 곧 신장의 여과 기능의 효율성을 좌우합니다. 일반적으로 GFR이 감소하는 가장 큰 원인은 .. 2026. 4. 11. 우유 마셔야만 할까요? 우유단백질-카제인(casein)과 유청(Whey, 유장) 단백질(아미노산)은 뼈, 근육, 피부 및 내부 장기를 포함한 신체 주요 조직 세포의 성장과 손상 복구에 중추적인 역할을 수행하는 필수 영양소입니다. 신체 전반의 화학반응에 깊이 관여하며 특히 노화에 따른 근감소증과 부상이나 외부 감염 발생 시 신체의 회복을 돕는 면역 세포의 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 아미노산을 섭취하면 근력이 강화되고 보행 능력이 향상되며 면역체계 회복에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그중에서도 *BCAA는 운동 중 에너지원으로 작용하는 동시에 근육 유지와 합성을 촉진하기 때문에 매우 중요합니다. 2026년 1월, 미국 농무부(USDA)와 보건복지부(HHS)가 발표한 '2025-2030 식생활 지침(Dietary Guidelines for Americ.. 2026. 3. 2. 체지방관리에 영향을 주는 호르몬들 몸을 지방 축적에서 지방 연소로 바꾸는 호르몬 스위치 중에는 다음 세 가지 호르몬이 중요한 역할을 한다.성장 호르몬(growth hormone)성장과 세포 재생을 자극한다. 어린 시절에는 키를 크게 하고, 성인기에는 근육을 만들고 지방을 태워서 근육을 탄탄하게 유지한다. 성장 호르몬은 나이가 들면서 서서히 감소하지만 스트레스를 많이 받거나 하루 내내 탄수화물을 섭취한다든지 너무 오래 앉아 있거나 운동량이 부족하면 특히 더 심해진다.테스토스테론(testosterone)남성과 여성 모두에게 가장 풍부한 호르몬으로 성장호르몬과 마찬가지로 근육을 만들고 지방을 태우는 중요한 역할을 한다. 테스토스테론은 여성의 몸에서 여러 가지 역할을 하면서 강한 신진대사와 건강한 성욕을 유지하는 일에 관여한다. 성장 호르몬처럼.. 2026. 2. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 78 다음 반응형
