반응형 간헐적 단식21 5단계 카니보어 - 3일간 합니다! 비만 특히 이소성지방은 만성염증의 근원입니다. 빠른 체중감량이 근본적인 해결책입니다. 우리는 "건강을 위해서라도 살을 좀 빼야 되는데~"라며 1~2년을 보냅니다. 그동안 체중은 더 늘어납니다. 많은 사람들이 급속한 체중 감량을 속성 다이어트라고 부르면서 위험하고, 다이어트 후 요요가 빨리 온다고 얘기합니다. 그러나 실제로는 짧은 시간 내에, 많은 체중을 줄이는 초고속 다이어트는 성공적 감량결과를 빨리 눈으로 확인할 수 있으므로 강하게 동기부여가 되어서 체중 감량이 더 쉬워집니다. 그래서 급속하게 체중을 줄인 사람들은 서서히 줄인 사람들보다 감량 목표치에 도달할 가능성이 더 높고 그 체중을 더 효과적으로 유지할 수 있다고 합니다. 간헐적 단식의 창시자 마이클 모슬리 박사는 자신의 책 《하루 800칼로리.. 2025. 2. 26. 케토제닉(Ketogenic)=체중감량=장건강④ 비만은 과식이나 운동량 부족이라는 원인만으로 생기는 생활 습관병이 아니다. ⓐ 건강하게 장수하기 위해서는 장건강이 가장 중요하다고 믿는 사람들은 비만이 체내에서 실제로 일어나는 메커니즘은 단순히 우리가 얼마나 먹고 움직이냐를 넘어서는, 우리가 섭취한 음식에서 우리 몸이 실제로 흡수하는 열량과 그 열량을 소비하거나 저장하는 수준을 조절한다는 것이다. 비만한 사람들의 몸에 사는 박테리아는 날씬한 사람들의 박테리아보다 자신이 섭취하는 음식에서 더 많은 에너지를 지방으로 저장하게 한다. 에너지를 저장하는 정상적인 시스템에 기능 장애가 있는 것이다. 우리 몸의 미생물이 우리 신체의 정상적인 에너지 저장 시스템을 혼란스럽게 만들고 있는 것이다.비만은 우리가 칼로리를 얼마나 섭취하는 가가 아니라 장내 유익균이 얼.. 2025. 2. 16. 다시 단식합니다 친구들을 만나 점심때 피자와 샐러드, 해물찜을 시켜 먹었습니다. 후식으로 아메리카노 한잔과 타피오카 펄이 든 무가당 버블 밀크티까지 마신 고탄수화물 치팅이었습니다. 오후 3시 30분까지의 점심 만찬 이후 일체의 음식물 섭취를 중단하고 16시간 후, 즉 자고 일어나 다음 날 아침 7시 45분의 혈당 수치는 97로 정상입니다. 간헐적 단식과 함께함으로써 현재 생활화하고 있는 저탄고지 식이요법을 한 끼 정도 어기고도 다음날 공복 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 보통 공복혈당 수치는 혈당 측정 전 마지막 식사의 탄수화물의 질과 양을 주로 대변합니다. 비록 점심의 고탄수화물 치팅이 있었지만 저녁식사를 하지 않고 16시간 단식을 했으므로 정상혈당 수치가 나오는 것은 당연하다고 할 수 있습니다. 공복.. 2024. 12. 7. 하고 싶은 단식, 효과적인 단식 지금보다 더 나은 인생을 살고 싶다면 현재 자신이 알고 있는 지식과 행동반경을 뛰어넘는 새로운 경험을 향한 마음의 문을 열어야 합니다. 지금까지 살아온 방식 그대로 살면서 지금과는 다른 결과를 얻기 바란다면, 나머지 인생에서 얻을 수 있는 것은 지금까지의 그것일 뿐입니다. 우리는 필연적으로 음식을 필요로 하지만 실제로 필요하기 전부터 필요하다고 생각합니다. 음식이 필요하다고 생각하는 것과 실제로 필요한 것, 두 가지 상황이 나의 몸과 행동에 미치는 영향력은 엄청납니다. 우리 몸이 실제로 필요하다고 말하는 내면의 그것에 집중하면 됩니다.단식을 해보면 마카롱이 없어도 잘 살 수 있다는 것을 깨닫게 됩니다. 현재 나의 행동반경을 뛰어넘는 새로운 경험인 단식이 나의 몸이 말하는 '마카롱이 꼭 필요하지는 않다.. 2024. 12. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
