간헐적 단식9 여성과 키토제닉다이어트 - 새라 고트프리드의 《기적의 호르몬 다이어트》에서⑤ 키토제닉 다이어트는 정신 집중, 식욕 억제, 체중 감소 등 증명된 이점이 많다. 그러나 여성이 전통적인 키토제닉 식이요법으로 남성만큼 이익을 얻지 못하는 이유는 해독, 스트레스와 코르티솔, 갑상선기능, 배고픔과 음식중독, 저혈당에 영향을 줄 수 있는 호르몬과 관련이 있다.일반적으로 여성은 지각된 스트레스 지수가 높아 코르티솔 수치가 높다. 만성 스트레스는 브레인 포그, 집중력 문제, 고혈압, 무증상의 시상하부-내하수체-부신 기능 장애의 주요 원인이 될 수 있다. 녹색 채소와 다채로운 색깔의 채소 같은 고품질 자연식품으로 섭취하는 탄수화물은 건강한 부신 기능을 촉진하고 코르티솔 수치를 안정시킬 수 있다.관리하지 않으면 당뇨병에 걸릴 수 있는 당뇨병 전 단계는 과체중 여성에게 흔히 나타나며. 인슐린 저항성이.. 2024. 7. 1. 신체의 지방관리에 영향을 주는 호르몬들 - 새라 고트프리드의 《기적의 호르몬 다이어트》에서③ 몸을 지방 축적에서 지방 연소로 바꾸는 호르몬 스위치 중에는 다음 세 가지 호르몬이 중요한 역할을 한다. 성장 호르몬(growth hormone)성장과 세포 재생을 자극한다. 어린 시절에는 키를 크게 하고, 성인기에는 근육을 만들고 지방을 태워서 근육을 탄탄하게 유지한다. 성장 호르몬은 나이가 들면서 서서히 감소하지만 스트레스를 많이 받거나 하루 내내 탄수화물을 섭취한다든지 너무 오래 앉아 있거나 운동량이 부족하면 특히 더 심해진다. 테스토스테론(testosterone)남성과 여성 모두에게 가장 풍부한 호르몬으로 성장호르몬과 마찬가지로 근육을 만들고 지방을 태우는 중요한 역할을 한다. 테스토스테론은 여성의 몸에서 여러 가지 역할을 하면서 강한 신진대사와 건강한 성욕을 유지하는 일에 관여한다. 성장 호르몬.. 2024. 6. 29. 여성의 호르몬 - 새라 고트프리드의 《기적의 호르몬 다이어트》에서① 의학 저널《란셋》에서 묘사한 것처럼 우리는 지금 정보의 홍수에 빠져 있다. 증명되지 않은 이론들과 이른바 기적의 치료법들이 인포데믹(enfodemic)을 일으킨다. 비만이 성행하고 그로 인해 신진대사에 문제가 생기는 원인과 관련해 잘못된 정보가 홍수처럼 쏟아지고 있다. 상황이 더 복잡해진 이유는 다이어트 프로그램이 모든 사람에게 똑같은 방식으로 작용하지 않는 데다 대부분의 프로그램이 남성에 의해 만들어지고, 여성의 몸이 아닌 남성의 몸을 대상으로 시험을 거친다는 데 있다. 지금 온라인에서 가장 자주 검색되는 다이어트 트렌드인 키토제닉 식이요법은 탄수화물을 아주 적게 섭취하는 식단으로 우리 몸이 당 대신 지방을 태우는 케토시스 상태에 이르게 하는 방법이다. 과학적 자료에 근거 할 때 키토제닉 식이요법은 누.. 2024. 6. 27. 체중 감량과 건강개선을 위한 LCHF 10가지 행동 단계 저탄고지 여행을 시작하기 전에 우리의 뇌에 깊이 뿌리 박혀 있는 천연 지방에 대한 두려움과 복합탄수화물이 유익하다는 왜곡된 진실을 극복해야 할 것이다. 나쁜 과학이라는 유산이 당신의 노력을 무너뜨리지 않도록 하라.체중 감량에 성공하고 건강과 장수를 최적으로 달성하기 위한 근본 전략이다. 1. 식단에서 정제된 탄수화물과 당분을 제거한다.2. 식단에서 정제된 식물성 기름을 제거한다.3. 가공식품을 대폭 제한한다.4. 영양가가 높고 천천히 타는 탄수화물만 먹는다.5. 영양가 높은 단백질 공급원을 섭취한다.6. 영양분이 풍부한 음식의 지방에서 칼로리 대부분을 섭취한다. 7. 하루 3회만 먹는다. 할 수 있다면 2회가 가장 좋다.8. 반드시 적절한 비타민과 미네랄을 먹는다. 9. 생활습관과 환경에 유념한다.10... 2024. 6. 26. 이전 1 2 3 다음