반응형 케톤8 다시 단식합니다 친구들을 만나 점심때 피자와 샐러드, 해물찜을 시켜 먹었습니다. 후식으로 아메리카노 한잔과 타피오카 펄이 든 무가당 버블 밀크티까지 마신 고탄수화물 치팅이었습니다. 오후 3시 30분까지의 점심 만찬 이후 일체의 음식물 섭취를 중단하고 16시간 후, 즉 자고 일어나 다음 날 아침 7시 45분의 혈당 수치는 97로 정상입니다. 간헐적 단식과 함께함으로써 현재 생활화하고 있는 저탄고지 식이요법을 한 끼 정도 어기고도 다음날 공복 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 보통 공복혈당 수치는 혈당 측정 전 마지막 식사의 탄수화물의 질과 양을 주로 대변합니다. 비록 점심의 고탄수화물 치팅이 있었지만 저녁식사를 하지 않고 16시간 단식을 했으므로 정상혈당 수치가 나오는 것은 당연하다고 할 수 있습니다. 공복.. 2024. 12. 7. 하고 싶은 단식, 효과적인 단식 지금보다 더 나은 인생을 살고 싶다면 현재 자신이 알고 있는 지식과 행동반경을 뛰어넘는 새로운 경험을 향한 마음의 문을 열어야 합니다. 지금까지 살아온 방식 그대로 살면서 지금과는 다른 결과를 얻기 바란다면, 나머지 인생에서 얻을 수 있는 것은 지금까지의 그것일 뿐입니다. 우리는 필연적으로 음식을 필요로 하지만 실제로 필요하기 전부터 필요하다고 생각합니다. 음식이 필요하다고 생각하는 것과 실제로 필요한 것, 두 가지 상황이 나의 몸과 행동에 미치는 영향력은 엄청납니다. 우리 몸이 실제로 필요하다고 말하는 내면의 그것에 집중하면 됩니다.단식을 해보면 마카롱이 없어도 잘 살 수 있다는 것을 깨닫게 됩니다. 현재 나의 행동반경을 뛰어넘는 새로운 경험인 단식이 나의 몸이 말하는 '마카롱이 꼭 필요하지는 않다.. 2024. 12. 6. 살빼기 성공하려면 측정하고 계산하고 확인하십시오. 막연한 주관적인 판단이 아니라, 명확한 기준을 알고 정확히 측정한 뒤, 객관적인 일련의 자료에 근거하여 진행 상황을 판단하면 시행착오 없이 성공의 길로 나아갈 수 있습니다. 혹자는 매일 측정하고 확인하는 것이 스트레스를 주기 때문에 좋은 결과를 내는데 도움이 되지 않는다고 합니다. 저는 생각이 다릅니다. 살을 빼고자 하는 사람들에게 있어 진행 상황을 확인하는 것은, 해롭지 않은 가벼운 스트레스, 즉 호르메시스로 작용하여 자신의 건강을 스스로 책임지는 행동을 하게 하는 동기부여가 될 것입니다.아는 것이 힘이 아닙니다. 제대로 아는 것이 힘입니다. 모든 음식은 모든 사람에게 다 다르게 반응합니다. 자신이 특정 식품에 어떻게 반응하는지를 알아야 합니다. 특히 자신이 좋아하고 자.. 2024. 8. 3. GKI(glucose ketone index: 포도당 케톤 지수) 키토제닉 다이어트를 하고 있다면 케톤에 대해서 이미 알고 있을 것이며 잘 알고 있어야 합니다. 케톤은 우리 몸에 포도당이 부족할 때 대체적인 에너지원입니다. 케톤 수치는 우리가 얼마나 깊이 케토시스 상태에 들어와 있는지 알 수 있게 해 줍니다. 그러나 스트레스, 단식, 고지방 식사 등이 케톤 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 단 한 번의 측정치가 우리의 건강상태를 알려주는 정확한 대표치가 될 수 없습니다. 예를 들면 체중 감소를 위해서 이상적인 케톤 수치라 할지라도, 높은 혈당 수치를 가진다면 건강 목표에 달리 영향을 미칠 수 있고, 케토시스의 이점들을 완전하게 누리는 것을 방해합니다.GKI(glucose ketone index: 포도당 케톤 지수)는 신진대사 상태를 관리하게 해주는 지표로서 혈중 케톤 .. 2024. 7. 31. 이전 1 2 다음 반응형
