반응형 멜라토닌8 아침형 인간과 저녁형 인간의 신화 자신이 현저히 일찍 혹은 늦게 잠자리에 들고 일찍 혹은 늦게 일어난다고 믿는 사람이 많다. 그들은 이런 수면 습관의 원인을 유전에 돌린다. 그러고는 자신을 밤늦게까지 깨어 있을 수 있는 저녁형 인간 혹은 일찍 일어나는 아침형 인간이라고 지칭한다.사실 저녁형 인간인지 아침형 인간인지는 나이에 따라 달라진다. 어린아이들은 밤이 깊어지기 전에 일찍 잠이 들기 때문에 아침 일찍 일어나는 경향이 있다. 혹시 밤 9시나 10시가 지났는데도 자녀를 재우지 않는다면 잠들려는 그들의 자연스러운 성향에 개입하거나 이를 교란하고 있는 셈이다. 어린이의 자연스러운 수면 패턴을 지연시키는 행위는 이제 중대한 건강 문제로 대두되었으며 이는 두뇌 발달에도 영향을 미친다. 사실, 이제는 성인에게서도 발견되는 주의력 결핍 및 과잉행동.. 2025. 1. 30. 체중 감량을 위해 생체시계를 설정하라:시간 제한 식사법(Time Restricted Feeding/Eating:TRF/TRE) 교란된 생체 주기 코드는 비만을 유발하는 주요 원인이다. 첫째, 수면 시간이 줄면 허기를 조절하는 뇌 호르몬에 혼란을 일으킨다. 얼마나 오랫동안 깨어 있을지 예측할 수 없게 된 뇌는 공복 호르몬 생성을 증가시킨다. 깨어 있으려면 잠잘 때보다 많은 에너지가 필요하기 때문이다. 그 결과 단 몇 시간 더 깨어 있을 뿐인데 필요한 것 이상으로 항상 더 많이 먹게 된다. 수면 부족은 뇌를 혼란스럽게 만들어 우리가 건강에 나쁜 음식을 선택하게 만든다. 우리는 과도하게 피곤할 때면 열량 밀도가 높은 음식에 대한 식탐을 보인다. 또한 수면 부족은 사람을 무기력하고 비활동적으로 만들어 결국에는 과도한 에너지가 저장되게 한다. 우리가 음식을 먹을 때마다 췌장은 인슐린을 생성하여 간과 근육이 혈당을 흡수하게 돕는다. .. 2025. 1. 28. 자, 다 같이 자러 갑시다! ◎ 수면 습관 개선을 위한 기본 원칙은 먼저 수면욕을 늘리고, 수면을 억제하거나 교란하는 요인을 피하는 것이다. 낮 동안의 많은 요인이 수면욕에 영향을 준다.● 깨어 있는 시간 수면욕은 우리가 깨어 있는 시간이 늘어날수록 커진다. 일찍 잠자리에 들고 싶다면 아침 일찍 일어나야 한다. ● 운동이나 신체활동 신체활동 특히 햇빛을 받거나 빛이 넓게 퍼진 확산 주광 아래에서 실외 활동을 하면 수면욕이 증가한다. ● 카페인 섭취 타이밍 카페인은 수면욕을 감소시켜 우리를 깨어 있게 만든다. 한낮 이후로 카페인 섭취를 줄이는 방법은 수면을 위한 훌륭한 경험 법칙이다. ◎ 수면이 결핍된 뇌 또는 밤에 밝은 빛에 노출된 뇌는 필요 없는 열량을 과하게 섭취(야식)하여 결국에는 체중 증가로 이어진다. 야식은 신진대사에만 나.. 2025. 1. 27. 하루 동안의 최적 생체리듬은? 하루 동안의 생체리듬입니다. ▶아침에 잠에서 깨기 전부터 이미 생체시계(circadian clock)는 우리 몸이 기상을 대비하도록 준비시킵니다. 우선 솔방울샘에서 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 중단하는 것으로 시작합니다. 호흡이 조금씩 빨라지고 혈압이 서서히 높아짐에 따라 맥박은 분당 몇 회씩 빨라집니다. 우리가 눈을 뜨기 전에 이미 심부 체온은 0.5℃ 올라갑니다. ▶건강에 대한 우리의 감각은 전체적으로 우리의 하루 리듬에 의해 지배됩니다. 아침에 건강하다는 것은 간 밤에 숙면을 취한 덕분에 잠에서 깰 때 잘 쉬고 개운한 느낌이 들고, 건강한 배변으로 간 밤에 쌓인 독소를 제거하고, 정신이 맑고 몸이 가볍다고 느끼며, 허기를 느껴서 아침 식사를 하고 싶어지는 것을 의미합니다. ▶눈을 뜨면 금세 부신에.. 2025. 1. 25. 이전 1 2 다음 반응형
