반응형 수면위생(sleep hygiene)1 수면위생(Sleep hygiene) 우리 몸에는 언제 잠을 자고 언제 일어날지를 결정하는 두 가지의 주된 요인이 있습니다.첫째는 멜라토닌이라는 호르몬입니다. 날이 어두워지면 솔방울샘에서 혈액으로 분비되는 멜라토닌의 양이 늘어나기 시작합니다. 이 호르몬은 혈액을 타고 몸속을 돌아다니며 밤이 왔으니 잠자리에 들 때라는 생물학적 명령을 전달합니다. 이런 식으로 멜라토닌은 우리의 잠잘 시간을 조절합니다.멜라토닌은 해가 진 뒤 몇 시간 안에 분비되기 시작하여 농도가 높아져 오전 4시 무렵 최고에 달합니다. 그 뒤로 새벽에 햇빛이 눈을 통해 뇌로 들어오면 멜라토닌 분비가 차단돼 이른 아침이나 오전 중간쯤이면 검출할 수 없는 미미한 수준으로 떨어집니다. 우리가 잠을 깰 수 있는 이유입니다.빛을 쬐어야 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제되는데 날씨.. 2024. 12. 19. 이전 1 다음 반응형