반응형 논렘수면2 스탠퍼드식 최고의 수면법① 최고의 수면은 수면시간을 고려하는 양적인 수면이 아니다. 뇌와 몸과 마음을 최상의 상태로 만드는 궁극의 질 높은 수면이다.스탠퍼드가 제시한 개념 중에 수면부채라는 말이 있다. 수면 부족은 단순히 잠이 모자란 상태를 가리키지만, 수면 부채는 자신도 모르게 쌓이는 잠에 진 빚이어서 이자가 붙는다. 빚이 계속 쌓여 갚을 수 없는 지경까지 가면 뇌와 몸 모두 자기 파산에 이르고 만다. 자각하지 못한 채 뇌와 몸에 손상을 입히는 위험인자가 축적되는 것이다. 수면 시간이 부족한 야근한 의사들처럼, 깜빡 졸음에 빠지는 상태를 미세 수면(microsleep)이라고 한다. 이는 뇌파로도 확인할 수 있는데 1초가 채 안 되는 시간부터 10초에 이르는 졸음을 가리키며, 뇌를 지키는 방어 반응으로 보기도 한다. 즉 뇌에서 방.. 2024. 10. 5. 수면의 중요성 우리 몸은 자율신경과 호르몬, 두 개의 시스템에 의해 통제된다. 자율신경은 평소에 심장을 움직이고 호흡하고 음식을 소화하는 등 생명 유지 기능을 도와주는 활동을 하는 데 여기에는 교감신경과 부교감신경이 있다. 우리 몸속에는 체내시계가 있어 하루 24시간 주기로 해가 뜨고 지는 자연현상에 적응하기 위해 생체리듬을 만들어 내는 데 이 체내시계에 따라 낮에는 교감신경이 우위가 되어 우리 몸을 긴장하게 해 주고 밤에는 부교감신경이 우위가 되어 우리 몸을 느슨하게 만들어 주도록 시간표가 짜여 있다. 그러므로 낮과 밤이 바뀐 생활을 계속하면 체내시계의 혼란으로 두 개의 신경 밸런스가 무너져 자율신경이 제대로 작용하지 못하게 된다. 호르몬도 마찬가지로 체내 시계에 따라 활동하도록 시간표가 짜여있다. 낮에는 적극적으.. 2024. 6. 2. 이전 1 다음 반응형
