리베이터 스트레칭(REVATOR STRETCH)③

어깨 올림근 스트레칭 - 리베이터 스트레칭(REVATOR STRETCH)

 

목은 다양한 이유로 긴장이 지속될 수 있는 부위이다. 책상 앞에 장시간 앉아 있을 때처럼 어깨를 들어 올린 채 보내는 시간이 늘어나면 긴장 상태가 생길 수 있다. 이럴 때 어깨를 들어 올리는 근육을 대상으로 스트레칭을 하면 도움이 될 수 있다.
어깨 올림근은 목 양쪽에 있고 어깨뼈(견갑골) 안 쪽 부분에서 일어나 머리뼈(두개골) 기저에 붙는다. 이 동작은 목과 어깨 스트레칭이 필요한 경우 이용할 수 있다.

<준비단계>
- 의자에 앉아서 양어깨를 이완시키고 양발로 바닥을 디딘다.

- 시선은 정면을 향하고 척주는 중립으로 한다.

- 양손은 넓적다리 위에 가볍게 올려놓는다.

 

<1단계>
- 머리와 목을 오른쪽 아래로 약간 돌려 오른쪽 겨드랑이를 바라본다.

- 오른손 손바닥을 뒤통수에 대고 머리를 시선 방향 아래로 당겨 스트레칭을 강화한다.

- 등과 허리의 척주는 중립을 유지한다.

<2단계>
- 위치를 바꿔 왼쪽을 바라보며 왼손으로 뒷통수를 잡고 스트레칭 동작을 반복한다.

 

 

※책상앞에서 장시간 컴퓨터 작업을 하는 사람들은 위의 리베이터 스트레칭(REVATOR STRETCH)과 함께 리스트 익스텐션과 리스트 플랙션을 자주 해주는 것이 좋다.

 

 

리다 말렉의 《스트레칭의 과학》에서