하프닐 소래식 로테이션-반무릎 등뼈 돌리기⑥

반무릎 등뼈 돌리기(HALF-KNEEL THORATIC ROTATION)

 

몸을 위아래, 좌우, 앞뒤로 움직이는 다평면 활동을 하려면 가슴(흉부. 목과 가로막 사이) 회전 가동성, 운동 조절 능력, 근력이 필요하다. 흉부 가동성을 적절히 개선하면 어깨나 목 같은 주변 부위의 과도한 부하나 스트레스를 줄일 수 있다. 가슴을 펴는 이 동작은 그런 부위에 알맞은 탁월한 운동이다.

이 동작은 다방향 움직임 운동, 특히 농구, 테니스, 골프, 축구를 하는 모든 사람에게 매우 적합한 스트레칭이다. 몸 가쪽을 벽에 대고 반무릎 꿇은 자세를 취하면 허리뼈(요추) 부위가 지지되어 움직이지 않는다. 허리, 목, 어깨의 통증에 주로 처방된다.

 

<준비 단계>
- 벽 옆의 바닥에서 오른쪽 무릎으로 반무릎을 꿇은 자세로 시작한다.

- 왼쪽 무릎은 90°로 굽혀 앞으로 내민다. 양팔은 앞으로 뻗어 늘이고 양손 손바닥은 서로 맞붙인다.

- 골반은 수평으로 하고, 오른손 손등은 벽에 댄다.

<1단계>
- 오른손을 벽에 댄 채 왼팔을 옆으로 움직이면서 몸통을 살짝 돌려 양팔이 일직선을 이루게 한다.

-  시선은 움직이는 팔을 따라간다.

 

<2단계>
- 왼팔과 몸통을 반대쪽으로 돌려 시작 위치로 천천히 되돌리면 양팔이 가까워지며 양손 손바닥이 다시 맞붙는다.

 

 

 

 

 

 

리다 말렉의 《스트레칭의 과학》에서