핸드폰 보느라 지친 손을 위한 다섯 가지 스트레칭 방법

① 엄지손가락 스트레칭하기
오른손으로 느슨하게 주먹을 쥐고, 엄지손가락이 위를 향하도록 한다 왼손으로 엄지손가락을 최대한 많이 아래쪽에서부터 잡고, 추억에 오락기 조이스틱을 움직이듯 몸 쪽을 향해 천천히 당겼다가 다양한 각도도로 이리저리 움직인다.

 

② 손목 스트레칭하기
어깨를 아래로 내리고 긴장을 푼 다음, 엄지손가락을 포함해 손등이 맞닿도록 한다. 그대로 허리 높이까지 손을 내린다. 그 상태로 멈춰 있거나 천천히 손을 몸 앞에서 위아래로, 또 오른쪽 왼쪽으로 움직여본다. 엄지손가락은 계속 붙어 있어야 한다!

 

 

 

③ 어깨와 등 스트레칭하기
양손으로 벽을 짚고 뒤로 걸어가서 엉덩이를 뺀 다음, 가슴을 바닥 쪽으로 내려 상체의 기능을 총 점검해 본다.

 

 

④ 신경 스트레칭하기
신경 또한 가동 범위만큼 움직여주어야 한다. 양팔을 벌려 T자 모양이 되게 하고, 손으로 '멈춤' 동작을 취한다. 손가락을 사이사이가 멀어지도록 벌리면서 천천히 손가락 끝이 머리 쪽을 향하도록 당긴다. 가운데 손가락은 위를 향하고 엄지손가락은 앞을 향하며 팔꿈치는 약간 바닥 쪽으로 구부린 상태를 유지한다. 손가락을 몸의 중심선 방향으로 당길 때 위팔뼈는 몸에서부터 멀리 뻗어 낸다고 생각하자.

 

 

⑤ 헤드램프 동작
수평선에 시선을 두고, 턱이나 가슴은 들어 올리지 않은 채, 머리를 뒤쪽 벽을 향해서 밀어 들어 올린다. 이 간단한 수정 동작은 목을 길게 늘여서 척추 사이의 압박력을 즉시 줄이고, 머리와 목, 상체의 작은 근육들을 스트레칭하며, 키도 크게 해 준다. 화면에서 얼굴에 멀어지게 하자!

 

 

 

케이티 보우만의 《인생을 바꾸는 움직임 혁명》에서