반응형 왜 아플까/<브레인 리부트>4 뇌영양 보조제④ ▶기본적인 뇌 건강을 위해 모두가 섭취해야 한다고 믿는 기본 영양 보조제 영양 보조제는 처방약이나 수술과 다르다. 증상을 개선하거나 인지기능에 영향을 미치기 전에 몇 달이 걸릴 수 있으므로 최소 3개월 동안 매일 복용하면 뇌를 바꾸기 시작할 수 있다. 신경 인지적 관점에서 볼 때 과학이 뒷받침하는 엄선된 영양 보조제를 복용하는 것은 인지 건강을 위해 우리가 할 수 있는 최고의 투자 중 하나이다 ① 오메가 3 지방산 우리 몸의 모든 세포막을 구성하며 뉴런의 기본적인 작동에 필요하다. 또한 산화 스트레스와 염증을 낮춘다. DHA와 EPA는 해산물과 해조류, 스피룰리나 같은 식용 조류에서만 발견된다. 우리 몸은 자체적으로 DHA나 EPA를 만들 수 없다. 더욱 심각한 문제는 우리가 식물성 기름, 견과류, 씨앗.. 2024. 7. 21. 운동과 뇌의 관계③ 뇌 혈류량을 극대화시켜라 → 뇌 순환 운동을 한 사람들은 운동을 하지 않은 사람들보다 뇌로 가는 혈류가 극적으로 더 많았고 그 결과 손상이 적었다. 건강한 혈류는 뇌가 더 빠르고 효율적으로 활동하도록 돕고 인지력 저하를 막았다. 인간의 뇌에는 혈관이 꽉 들어차 있다. 뇌혈관망 깊숙이 혈액을 공급하려면 심장이 튼튼해야 하고 동맥과 정맥이 열려 있어야 피가 흐를 수 있다. 심혈관 건강을 증진시키는 가장 좋은 방법은 운동을 통해 심장을 훈련시켜서 혈관을 매끄럽고 넓고 빠른 고속도로로 바꾸는 것이다. 마라톤까지 할 필요는 없다. 주당 30~50분씩 여러 차례 걸은 노년 여성의 뇌 혈류량이 3개월 만에 15%나 향상됐다는 연구 결과가 있다. 반대로 운동을 열흘만 하지 않아도 뇌순환이 30% 가까이 줄어든다고 한다.. 2024. 7. 20. 우주에서 가장 복잡한 물체 - 뇌② 뇌가 크다고 더 똑똑한 것은 아니다. 남녀 간의 지적 능력도 별 차이가 없다. 다만 성별에 따라 미묘한 차이가 존재한다. 남성은 주변 환경에 대한 지각과 인식 능력이 높다. 반면 여성은 정보를 수집하고 포괄적인 결론을 도출하기가 더 용이하다. 그러나 이러한 차이점이 선천적인 것이 아니라 우리가 사회화되는 과정에서 발생하는 부산물이다. 뇌의 1000억 개의 뉴런은 세포들이 전기적 메시지, 화학적 신호, 기타 정보들을 전달하도록 하는 시냅스(synapse), 혹은 접합부(junction)를 통해 1만 개 이상의 다른 뉴런들과 연결된다. 우리 뇌는 매우 부지런하여 100조 개 이상의 연결을 이뤄지게 할 수 있다. 우리 은하계에 존재하는 별의 개수보다 약 1000배나 큰 숫자다. 지능 향상을 위해 뇌를 바꿀 .. 2024. 7. 19. 당신의 두뇌는 안녕하십니까① 나이에 상관없이 새로운 뇌세포는 만들어진다 우리 뇌는 약 1000억 개의 뉴런, 즉 뇌세포를 가지고 있으며, 뇌세포는 우리 몸에서 가장 오래 사는 세포이다. 뉴런 대부분이 평생 우리와 함께한다는 뜻이다. 바로 이런 점 때문에 신경 건강을 유지하는 것이 장기적 인지 기능에 중요하다. 예전 과학자들은 인간이 성인이 되면 새로운 뉴런이 배양될 수 없다고 생각했지만 틀렸다. 60대가 넘어도 심지어 80대에도 새로운 뇌세포를 만들어낼 수 있다. 새로운 뇌세포가 자라는 과정을 신경 생성(neurogenesis)이라고 한다. 이는 기억과 학습의 주요한 역할을 하는 뇌의 해마(hippocampus)라고 알려진 부분에서 일어난다. 최신 연구에서 심지어 알츠하이머 환자를 포함한 90대도 운동, 식단, 스트레스, 수면, 영.. 2024. 7. 18. 이전 1 다음 반응형