반응형 왜 살찌는가/<기적의 호르몬 다이어트>7 어떻게 시작하고 무엇을 먹을까 : 고트프리드 규칙ⓑ - 새라 고트프리드의 《기적의 호르몬 다이어트》에서⑥ 음식을 조절하라. 그러면 자신에게 가장 건강한 체중으로 바뀔 수 있다. 1단계 호르몬이 어떻게 음식을 정보로 해석하는지 이해하기. 가장 좋은 예는 당(정제 탄수화물)이다. 만약 호르몬이 그 순간 당이 몸에 필요하다고 결정하면 호르몬 체계는 신진대사에게 당을 혈류로 분비해서 연소해야 한다고 전달할 것이다. 하지만 호르몬이 몸에 당이 필요 없다고 결정하면 신진대사에게 당을 지방으로 전환해서 저장해야 한다고 신호를 보낼 것이다. 이 개념에 기초하면 당을 매일 소모할 만큼만 먹으면 체중이 증가하지 않아야 한다. 그러나 완벽하게 작동하는 몸에서는 그렇겠지만 그런 몸을 가진 사람이 있을까? 많은 사람이 평생 동안 빨리 연소하는 탄수화물로 호르몬을 남용하며 살아온 탓에 우리 신체 시스템은 당 축적 모드에 빠져 있다... 2024. 7. 4. 어떻게 시작하고 무엇을 먹을까 : 고트프리드 규칙ⓐ - 새라 고트프리드의 《기적의 호르몬 다이어트》에서⑥ 변화의 시작은 여러분이 먹는 음식과 그 음식이 호르몬과 서로 작용하는 방법에서 시작된다. 식습관을 바꾸는 일은 무척 어려울 수 있지만 그럴만한 가치가 있다. 극적인 호르몬 변화를 경험할 것이기 때문이다. 식습관 변화는 호르몬의 균형을 다시 맞춰 지방 감소를 증폭할 진정한 힘을 부여한다. 신진대사 유연성을 조직할 준비가 되었는가.한번 어떤 활동에 참여하기로 한 의식적 의사결정은 연구자들이 '습관 기억'이라고 부르는 것에 의해 잠재의식적 의사결정으로 전환된다. 불량한 습관 학습이 중독적인 행동의 전 과정을 설명할 열쇠 중 하나라는 이론인 '습관 기억'은 식습관 바꾸기를 어렵게 만드는 심리적 편향이다. 연구에 따르면 우리는 이러한 종류의 심리적 간섭을 극복하고 의사결정을 개선하는 방법을 배울 수 있다. 따라.. 2024. 7. 2. 여성과 키토제닉다이어트 - 새라 고트프리드의 《기적의 호르몬 다이어트》에서⑤ 키토제닉 다이어트는 정신 집중, 식욕 억제, 체중 감소 등 증명된 이점이 많다. 그러나 여성이 전통적인 키토제닉 식이요법으로 남성만큼 이익을 얻지 못하는 이유는 해독, 스트레스와 코르티솔, 갑상선기능, 배고픔과 음식중독, 저혈당에 영향을 줄 수 있는 호르몬과 관련이 있다.일반적으로 여성은 지각된 스트레스 지수가 높아 코르티솔 수치가 높다. 만성 스트레스는 브레인 포그, 집중력 문제, 고혈압, 무증상의 시상하부-내하수체-부신 기능 장애의 주요 원인이 될 수 있다. 녹색 채소와 다채로운 색깔의 채소 같은 고품질 자연식품으로 섭취하는 탄수화물은 건강한 부신 기능을 촉진하고 코르티솔 수치를 안정시킬 수 있다.관리하지 않으면 당뇨병에 걸릴 수 있는 당뇨병 전 단계는 과체중 여성에게 흔히 나타나며. 인슐린 저항성이.. 2024. 7. 1. 테스토스테론 - 새라 고트프리드의 《기적의 호르몬 다이어트》에서④ 테스토스테론은 체중, 활력, 체력, 성욕에 영향을 미치는 중요한 호르몬이다. 건강한 남성은 건강한 여성보다 테스토스테론이 더 많지만 테스토스테론은 여성에게 가장 풍부한 생리 활성 호르몬이다. 심지어 에스트로겐 보다도 더 많은 양의 테스토스테론을 가지고 있다. 테스토스테론은 남성 호르몬인 안드로겐의 한 종류다. 또 다른 안드로겐인 DHEA(항노화 호르몬)는 테스토스테론과 에스트로겐을 만드는 데 사용되며 면역력, 인지, 힘, 노화와 관련이 있다. 여성은 대부분 테스토스테론과 테스토스테론의 전구체인 DHEA를 풍부하게 가지고 있다가 20대부터 테스토스테론의 수치가 감소하기 시작한다.테스토스테론은 성장호르몬처럼 성장을 촉진하는 호르몬이므로 신체 구성과 근육량에 관여하여 몸을 만드는 일에 도움을 주고 동시에 지방.. 2024. 6. 30. 이전 1 2 다음 반응형
