코르티솔6 어떻게 시작하고 무엇을 먹을까 : 고트프리드 규칙ⓐ - 새라 고트프리드의 《기적의 호르몬 다이어트》에서⑥ 변화의 시작은 여러분이 먹는 음식과 그 음식이 호르몬과 서로 작용하는 방법에서 시작된다. 식습관을 바꾸는 일은 무척 어려울 수 있지만 그럴만한 가치가 있다. 극적인 호르몬 변화를 경험할 것이기 때문이다. 식습관 변화는 호르몬의 균형을 다시 맞춰 지방 감소를 증폭할 진정한 힘을 부여한다. 신진대사 유연성을 조직할 준비가 되었는가.한번 어떤 활동에 참여하기로 한 의식적 의사결정은 연구자들이 '습관 기억'이라고 부르는 것에 의해 잠재의식적 의사결정으로 전환된다. 불량한 습관 학습이 중독적인 행동의 전 과정을 설명할 열쇠 중 하나라는 이론인 '습관 기억'은 식습관 바꾸기를 어렵게 만드는 심리적 편향이다. 연구에 따르면 우리는 이러한 종류의 심리적 간섭을 극복하고 의사결정을 개선하는 방법을 배울 수 있다. 따라.. 2024. 7. 2. 여성과 키토제닉다이어트 - 새라 고트프리드의 《기적의 호르몬 다이어트》에서⑤ 키토제닉 다이어트는 정신 집중, 식욕 억제, 체중 감소 등 증명된 이점이 많다. 그러나 여성이 전통적인 키토제닉 식이요법으로 남성만큼 이익을 얻지 못하는 이유는 해독, 스트레스와 코르티솔, 갑상선기능, 배고픔과 음식중독, 저혈당에 영향을 줄 수 있는 호르몬과 관련이 있다.일반적으로 여성은 지각된 스트레스 지수가 높아 코르티솔 수치가 높다. 만성 스트레스는 브레인 포그, 집중력 문제, 고혈압, 무증상의 시상하부-내하수체-부신 기능 장애의 주요 원인이 될 수 있다. 녹색 채소와 다채로운 색깔의 채소 같은 고품질 자연식품으로 섭취하는 탄수화물은 건강한 부신 기능을 촉진하고 코르티솔 수치를 안정시킬 수 있다.관리하지 않으면 당뇨병에 걸릴 수 있는 당뇨병 전 단계는 과체중 여성에게 흔히 나타나며. 인슐린 저항성이.. 2024. 7. 1. 여성과 호르몬 그리고 체중에 관한 진실 - 새라 고트프리드의 《기적의 호르몬 다이어트》에서② 호르몬은 우리가 생각하고 느끼고 보는 방법을 지시하면서 몸을 지배한다. 호르몬 불균형을 일컫는 내분비 기능 장애를 겪는 여성들이 무엇보다 체중을 조절하지 못해 힘겨워한다. 반가운 소식은 우리가 호르몬에 관해 무엇인가를 할 수 있다는 사실이다. 음식은 우리가 만드는 모든 호르몬의 뼈대이므로 핵심은 음식에서부터 시작하는 것이다. 음식 선택이 지금 당장에는 중요하지 않아 보일 수 있지만 한입 한입이 호르몬 균형, 장과 신경계의 건강, 혈관의 기능, 면역력을 결정한다.호르몬 균형을 되찾고 체중 감량을 성공할 수 있도록 해주는 다섯 가지 원리이다. 1. 호르몬이 체중에 영향을 준다.몇몇 호르몬은 체중과 체액 저류(몸에 체액이 쌓인 상태)와 체내 지방량을 조절하는 일에 관여한다. 그 종류는 인슐린, 코르티솔, 갑상.. 2024. 6. 28. 여성의 호르몬 - 새라 고트프리드의 《기적의 호르몬 다이어트》에서① 의학 저널《란셋》에서 묘사한 것처럼 우리는 지금 정보의 홍수에 빠져 있다. 증명되지 않은 이론들과 이른바 기적의 치료법들이 인포데믹(enfodemic)을 일으킨다. 비만이 성행하고 그로 인해 신진대사에 문제가 생기는 원인과 관련해 잘못된 정보가 홍수처럼 쏟아지고 있다. 상황이 더 복잡해진 이유는 다이어트 프로그램이 모든 사람에게 똑같은 방식으로 작용하지 않는 데다 대부분의 프로그램이 남성에 의해 만들어지고, 여성의 몸이 아닌 남성의 몸을 대상으로 시험을 거친다는 데 있다. 지금 온라인에서 가장 자주 검색되는 다이어트 트렌드인 키토제닉 식이요법은 탄수화물을 아주 적게 섭취하는 식단으로 우리 몸이 당 대신 지방을 태우는 케토시스 상태에 이르게 하는 방법이다. 과학적 자료에 근거 할 때 키토제닉 식이요법은 누.. 2024. 6. 27. 이전 1 2 다음